Liegst du gerade mitten in der Nacht im Bett, scrollst im Internet und hoffst einfach nur, dass du endlich selig einschläfst? Du bist nicht allein, denn jeder vierte Deutsche schläft schlecht. (So wie ich, die gerade verzweifelt versucht ihre Schlafqualität zu verbessern, ‘cause I can’t survive Alltag anymore)

Wir geben dir Life Hacks und Erklärungen wie du besser schlafen kannst (ohne Schlafmittel).

Unsere Tipps für erholsamen Schlaf?

Wissenschaftlich, aber mit der gewissen Magie: du erfährst, was du bei deinem Schlafrhythmus bisher falsch machst und du keine 8 Stunden Schlaf brauchst. Warum du dich für eine bessere Schlafqualität erden solltest und wie du in deiner Sacred Hour Schäfchen zählst (aber richtig).

7 Schlaftipps mit denen du besser einschlafen und durchschlafen kannst

Inhaltsverzeichnis

Warum ist erholsamer Schlaf wichtig?

Warum ist Schlafen wichtig? Schlaf ist unsere Lebensgrundlage, um am besten zu funktionieren.

Dein Schlaf ist dein Lebenselixir. Warum?

Bestes Nootropikum: Schlaf
Bestes Mittel gegen Stress: Schlaf
Bester Immun Booster: Schlaf
Beste Methode, um Trauma zu verarbeiten: Schlaf
Beste Hormonbalance durch: Schlaf
Bester Weg zu emotionaler Stabilität: Schlaf
— Dr. Andrew Huberman (Stanford University)

Klingt f*ing grandios. Simpel, kostenlos.

“Schlaf ist unsere Basis. Ohne ihn sind wir körperlich und geistig nicht auf der Höhe. ”

Haben wir schon alle mal gehört, aber brechen doch immer wieder aus guten Gewohnheiten, because life happens. Aber:

Schlaf ist unsere Basis. Ohne ihn sind wir körperlich und geistig nicht auf der Höhe.

Im Schlaf kann unser Körper sich erholen und sowohl Muskeln also auch unserem Gehirn ein Reset geben. Nachts passiert unglaublich viel in unserem Körper. Es wird verdaut, gewachsen, verarbeitet, geputzt.

Überdenk noch mal deinen aktuellen Frust auf Schlaf. Es ist die magische Zeit, in der wir Zugang zu unseren Träumen haben, unsere Intuition frei sprechen darf.

Guter Schlaf ist heute ein Privileg. Schichtarbeit, Eltern sein, Schmerzen oder psychischer Druck rauben ihn uns unvermeidlich. (Oder auch einfach eine dumm ausgesuchte Wohnung neben einer Straße #mylifern)

“Es ist übrigens wichtiger einen konsistenten Schlafrhythmus einzuhalten als möglichst viele Stunden zu schlafen.”

Dennoch lohnt es sich zu versuchen ein wenig Sleep Magic zurück in dein Bett zu zaubern. Hol dir das Zaubermittel wieder zurück mit unseren 7 Tipps.

Erstaunlicher Schlüssel zur Schlafroutine: dein Schlafrhythmus

#1 Deine individuelle Schlafroutine entwickeln und einhalten

Noch mehr Routine und Selbstoptimierung? Boooo!

Leider ist es aber tatsächlich so, dass dein Körper besser funktioniert, wenn dein Schlafrhythmus immer derselbe ist.

Als erwachsene Person benötigst du 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Aber. Das kann variieren von Sommer zu Winter, wie es dir mental und physisch geht und mit dem Alter.

Es ist übrigens wichtiger einen konsistenten Schlafrhythmus einzuhalten als möglichst viele Stunden zu schlafen.

Was du bisher falsch machst?

Unter der Woche kommst du leider immer später ins Bett als gewollt, schläfst so 6-7 Stunden. Am Wochenende schläfst du dich dann so richtig schön aus. Wroooong!

Der beste und einfachste Schlaftipp aller Zeiten: 7 Tage die Woche zur gleichen Zeit einschlafen und aufwachen

Am besten stehst du jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehst zur gewohnten Zeit schlafen. Ansonsten kommt dein System am Freitag, Samstag, Sonntag aus dem Takt und wieder ein paar Nächte, um sich umzustellen. Aber dann steht schon wieder das Wochenende vor der Tür.

Es kann sogar besser sein, seinen Rhythmus von wenigen Stunden pro Nacht einzuhalten und auf ein gutes Schlafumfeld zu achten, statt den Schlaf immer wieder nachholen zu wollen und den Rhythmus zu brechen.

Geh schlafen, wenn du müde wirst. Wenn du dich durch diese müden Stunden schleppst und zu spät (für dich) ins Bett gehst, kann es sein, dass du um 3 Uhr nachts wach wirst und nicht mehr schlafen kannst.

Wie mit so vielem: Consistency is key!

Die beste Schlafumgebung: richtige Temperatur im Schlafzimmer, Dunkelheit, Stille, Gewichtsdecke, Erdung

#2 Das perfekte Setup für gesunden Schlaf: erdende Matratze, beste Gewichtsdecke und Kälte

Der einfachste Teil ist wohl, sich mit deiner Schlafumgebung zu befassen. Wir ersparen dir mal stundenlange Recherche und hauen einfach unsere Tipps raus. Mach dich nicht verrückt, sondern bleib neugierig, was zu dir passt.

Basics 2.0 - besser Schlafen

Bettlaken und Bettwäsche zum Earthing* (-5% mit dem Code matcha5): kein Humbug, denn alle Elemente (Laken oder Kissen und Decke) sind mit der Steckdose verbunden und senden deinem Körper Impulse, die die elektrische Ladung in deinem Körper neutralisieren. Es wurde entdeckt, dass das innere Entzündungen stillt und auch den Schlaf verbessert.
Earthing ist so wie barfuß laufen. Könntest du also auch tun.
(Alles nur Spielerei? Alles zum Earthing und warum es inzwischen von der Wissenschaft genutzt wird in diesem Artikel). Die OGs? Odysseus und Penelope. Sie schliefen im Alten Griechenland in einem Baumbett… 🌳 I mean…
Gewichtsdecke von NAP Lab*: die schwere Decke kann dabei helfen, dass dein Körper Sicherheit verspürt während du schläfst. Auch schüttet er weniger Cortisol aus. Mir hilft es tatsächlich schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen (-10% mit dem Code matchamornings10).
kühlender Matratzen Topper von NAP Lab*: um ein- und durchzuschlafen, muss deine Körpertemperatur um 1-3 Grad sinken. Wenn dir zu heiß wird, wachst du auf. Hier kann ein kühlender Topper helfen. Probier auch deine Decke nachts auf ein kühleres Modell* zu wechseln (-10% mit dem Code matchamornings10).
endlich ein gutes Kissen: dieses Kissen* mit einer zusätzlichen Schaumstofflage ist für Rücken- und Seitenschläfer und sorgt für eine anatomisch korrekte Körperhaltung beim Schlafen. Ohne Witz - ich will nie mehr ohne! (-10 Euro sparen bei Sleep & Glow mit Code “matchamorning10”)
kühle Raumtemperatur durch Lüften. Zwischen 15°C und 19°C werden empfohlen, ab 23°C wird’s zu heiß.
stockdunkle (!) Umgebung durch dicke Vorhänge oder eine Schlafmaske
möglichst Stille durch Schallschutzvorhänge oder Ohrstöpsel

Extras, damit du wie die Königin der Nacht ruhst (magical Tipps für gesunden Schlaf)✨

Die besten Tipps & Produkte zum Einschlafen

Lavendelspray von Voyanics ist unser Liebling, weil’s nicht nach muffiger Omi riecht. In der Aromatherapie wird Lavendel bei Unruhe, nervösen Darmbeschwerden verwendet, da es das limbische System regiert und unsere Nerven beruhigt.
Persönlicher Hack: Nutze das Spray nicht nur, wenn du nicht schlafen kannst, sondern einfach immer. So verknüpft dein Gehirn den Duft nicht mit “Scheiße, ich kann nicht schlafen, aber ich soll doch”.
Aroma Diffuser* mit ätherischen Ölen wie Lavendel, Ylang-Ylang 🌔 (beruhigend und aphrodisierend), Jasmin (aphrodisierend 🔥, ausgleichend, innere Verbindung & super fürs Träumen) (-10% bei Herbarium Officinale mit MATCHAMORNINGS10)
Kristalle*, die dich beruhigen. Leg sie auf dein Nachtkästchen oder unter dein Kissen: Amethyst* (beruhigt die Nerven, weise Träume), Selenit* (klärend), Howlite (kühlend, klärend, entspannend), Lepidolith (stimmungsausgleichend, beruhigend) (-10% mit “MATCHAMORNINGS10” bei Witchlandia)
in einen frisch gewaschenen Schlafanzug schlüpfen. Am besten aus Baumwolle oder Tencel: luftig, warm, trocknet schnell und temperiert dich gut. Wie dieser hier von SABINNA.

#3 Your Sacred Hour: Deine Abendroutine als Ritual für besseren Schlaf

Produkte für deine Schlafroutine auf einen Blick: Shaktimatte* (-10% mit MATCHA10) | Sleepy Chai* von Haerb (-10% mit MATCHA) | Moon Milk* von Dancing Shiva (-10% mit MATCHALOVE) | Duftkerze Boheme von Simone Stocker* (-10% mit matcha10) | Mindfulness Bath Soak* von Aforia (-10% mit MATCHA10) | Kristalle* (-10% mit “MATCHAMORNINGS10” bei Witchlandia)

Dein System liebt Routinen. Bedeutet das, dass du jeden Abend ein 2-stündiges Spektakel aufführen solltest? Natürlich nicht. Pick, choose and swap.

Ideen für deine Abendroutine für besseren Schlaf

Ideen für deine Sacred Hour - erobere dir letzte Stunde vor dem Schlafen für dich zurück für wirklich erholsamen Schlaf

Fenster auf und lüften 🌬
Handy in den Flugmodus und WLAN aus oder “nicht stören” 🛫
was gemütliches anziehen: sassy Nachthemd, nerdy Pyjama oder cozy-luftiger Overall. DU entscheidest!
Nicht ausrechnen wie viele Stunden es noch sind bis du wieder raus musst 🙅‍♀️
Lichter aus, Duftkerzen* an: Kerzenlicht signalisiert deinem Auge und somit Gehirn, dass es abschalten darf. Bei uns duftet es nach Norditalien mit der Duftkerze Asti von Simone Stocker* (-10% mit matcha10) 🕯
mit deinen Kristallen* meditieren: leg deinen liebsten Kristall* auf deine Stirn für ruhige Gedanken, auf deine Brust für Trost oder deinen Schoß zur Beruhigung. 🔮
Leg deine Kristalle* in Wasser und erzeuge so deine eigene Kristallessenz. Diese kannst du entweder trinken oder damit dein Kissen bespritzen. 🥛
Ein entspannendes Bad nehmen z.B. mit dem Mindfulness Bath Soak* aus Magnesium Salz, Red Clay und ätherischen Ölen von Aforia (-10% mit MATCHA10) 🛁
Auf deiner Shaktimatte* liegen und meditieren. Die spitzigen Stacheln der Matte verbessern die Durchblutung, deine Muskeln können tief entspannen (-10% mit MATCHA10). Auch Yin Yoga ist super 🧘‍♀️
Schäfchenzählen, aber richtig: Zähl rückwärts! Dein Geist hat etwas zu tun, ist aber nicht zu angestrengt. Außerdem ist er darauf trainiert, dass er bei 3,2,1 reagieren soll. Wenn du dir vorher die Intention setzt, dass du bei 1 einschläfst, könnte es klappen. Wenn du so weit kommst. 🐑
Lesen, Journaling bei gedimmtem Licht oder Hörbuch hören (ja, auch Bibi und Tina sind erlaubt) 📓
Beruhigenden Moon Milk* zubereiten, denn Heißgetränke grounden uns. Wenn du Mandelmilch oder Hanfmilch nutzt, umso besser. Diese enthalten Tryptophan, das die Melatoninproduktion fördert. Die Moon Milk* von Dancing Shiva enthält Ashwaganda und besänftigt mit Mucuna, He Shou Wu, Chaga und Lavendel (-10% mit MATCHALOVE) 🍵
Für mehr Cozyness gibt’s den Sleepy Chai* mit Zimt, Hopfen und Baldrian von Haerb (-10% mit MATCHA) 🍃

Beauty Sleep Latte Rezept zum Selbermachen (von Anima Mundi)

1 EL roher Kakao
1/2 TL Ashwagandha
60 ml kalt gezogener Blauer Lotus
120 ml Mandelmilch
120 ml heißes Wasser
nach Belieben süßen

Alle diese Superfoods beruhigen dein Nervensystem, erden dich, sind meditativ oder unterstützen Luzides Träumen.

Schon alles? No.

Hier geht’s weiter zu Teil 2 mit noch mehr Tipps für wirklich erholsamen Schlaf, die du noch nicht gehört hast.

Wie du morgens richtig aufstehst, was du tun musst, wenn du schlecht geschlafen hast und ob Naps no oder go sind, liest du hier in Teil 2.

P.S.: Natürlich verraten wir dir dort auch unsere liebsten Supplements, die uns beim Schlafen helfen.

*Dieser Artikel enthält Affiliate Links. Dieser Artikel wurde durch PR-Samples unterstützt. Dieser Artikel ist Werbung, da er Markennennungen enthält.