Wellness Trends 2023: Unsere Self-Care, Fitness, #spiribubble & Health Vorhersagen

Was wird 2023 im Wellbeing-Bereich YAY, was wird NAY? Wir haben dazu eine ganz eigene Meinung und vertrauen da eher auf unser Bauchgefühl als der allgemeinen Welle.

Wir haben für euch kurz einen Überblick über die aktuellen und kommenden Trends für 2023 in Fitness, Ernährung & Health, Fashion & Make-Up und Self-Care und Spiritualität für dich - wenn es nach unserer Nase geht!

Und wir wissen alle: Wellbeing ist kein Trend. Entscheide du für dich, was dein Herz bouncen lässt und setze Grenzen zu dem, was dir absurd vorkommt! Deine Intuition übertrumpft jeden Wellness Trend.

Wenn du dennoch neugierig auf unsere Wellness Trends 2023 bist und dich inspirieren lassen willst, here we go!

Welche Wellness Trends wird es 2023 in Fitness, Ernährung & Health, Fashion & Make-Up und Self-Care und Spiritualität geben?

Inhaltsverzeichnis

Self-Care & Spiritualität

Nervensystem is Queen

“Leider lassen sich unsere tief verwurzelten Traumata nicht einfach nur mit Durchdenken und Logik aus der Welt schaffen. Sie sitzen tief in unserem Nervensystem.

Dein Körper darf also mitziehen und sie ebenfalls loslassen. ”

Du hast all deine Shadows und Inner Childs getroffen, hattest Gesprächstherapie, hast Tagebuch geschrieben bis zum Umfallen, deine Eltern hinterfragt, Grenzen gezogen und dein Umfeld überdacht. Leider lassen sich unsere tief verwurzelten Traumata nicht einfach nur mit Durchdenken und Logik aus der Welt schaffen. Sie sitzen tief in unserem Nervensystem.

Dein Körper darf also mitziehen und sie ebenfalls loslassen. Dabei helfen EFT, Breathwork, Mantren, Yin Yoga, Sound… wahrscheinlich für jede:n von uns was anderes. Ziel ist, dein Nervensystem zu regulieren, um für stressige Momente gerüstet zu sein.

Auch im Business. Beim Holistic CEO Mentoring ist das eine wichtige (wenn nicht DIE wichtigste) Säule beim Business-Aufbau.

Polyvagal Theory

Diese Theorie unterscheidet mehr als nur Sympathikus und Parasympathikus. Finden wir super spannend und ist auch noch nicht vollends erforscht. Hier geht’s weiter zum ganzen Artikel.

Weniger Kundalini, mehr EFT

Wenn du auch zu denen gehörst, die während Corona angefangen haben, ihre Arme übertrieben lange über dem Kopf zu halten und dabei zu chanten, dann bist du wahrscheinlich um einige Erfahrungen reicher. Kundalini hatten in Zeiten Coronas einen richtigen Hype.

Aber momentan überschwemmt uns der Algorithmus jetzt mit wunderschönen Menschen, die Atmen, Seufzen und sich auf dem Körper abklopfen. Wir lieben die Emotional Freedom Technique!

Gene Keys

Oder Human Design 2.0, denn es ist die neueste Weiterentwicklung der Human Design Praxis. Human Design ist eine Kombination aus Astrologie, chinesischem I-Ching, Chakrensystem und der Kabbalah mit einer Prise Quantenphysil, Biochemie und Neurowissenschaft. Die Gene Keys wurden 2002 gechannelt von Richard Rudd. Manche sagen, es geht noch tiefer als Human Design und es gibt viele Überschneidungen.

Bei den Gene Keys bekommst du Schlüssel und Hinweise über dich und ohne dich zu sehr darauf zu fokussieren, versuchst du sie zu interpretieren und in dein Leben einzubinden. In einem Zwischenstadium zwischen Meditation und Fokus. Du lässt die Antwort also aus dir zu dir kommen.

Tarot

Wir sagen dem Tarot ein Revival vorher. Wenn nicht in der gesamten Spiri-Bubble, dann zumindest auf Matcha Mornings. Denn wir sind nach wie vor Lover*innen der Interpretationsmöglichkeiten der Karten. Und wie viel sie einen über sich erkennen lassen.

Zeit ist Freund, nicht Feind

Wir alle haben nur begrenzt viel Zeit, was auch bedeutet, dass du in deinem Leben nicht. alle. to-do’s. erfüllen. wirst. Und das darf dich beruhigen, weil das bei niemandem der Fall ist. Auf unserem Lebensweg können wir uns also stressen oder versuchen die Zeit smart zu nutzen.

Wie? ⏳ Time, ✅ Task & ⚡️ Energy Management! Christina hat dazu einen ganzen Kurs gelauncht. Wenn du reinspitzeln magst, schau dir diesen Workshop an. Und dich außerdem mit Time Stretching und Timeline Jumping beschäftigen.

Empowered Mindset & Abundance #startugly

“Mehr “Ich mach’s einfach” statt “Ich brauch noch eine Ausbildung”. Mehr starting ugly, Fülle und gegenseitiger Support.”

Davon möchten wir 2023 ganz viel, vor allem in der Online Business Bubble, bitte.

Mehr “Ich mach’s einfach” statt “Ich brauch noch eine Ausbildung”. Mehr starting ugly, Fülle und gegenseitiger Support. You can do it, girlfriend! Und wie immer Collaboration over Competition.

Offline Tage

Immer ein Sonntag im Monat nur für dich ohne Internet. Zieh das durch und du wirst dich wirklich viel geerdeter fühlen.

Wenn du das eine ganze Woche lang tun willst, können wir dir wärmstens die Offline-Retreats der Wurzelwerkstatt empfehlen.

Sleep Over #romanticizeyourlife

Endlich dürfen wir unsere Freund:innen wieder IRL sehen. Wie wär’s mal wieder mit zu Hause kochen und beieinander übernachten? So wie früher? Nur dass wir heute nicht nur den Lieblingsfilm sondern auch die Morgenroutine miteinander teilen. #romanticizeyourlife

Dating 3.0

Erste Dates müssen nicht immer ein Drink in einer Bar oder ein Kaffee sein. Wie wär’s mit einem Besuch im Improtheater, einer Pottery-Class, gemeinsam in die Kletterhalle, einem Jazz Konzert, einer Yogaklasse oder einem coolen Pop-Up Store?

Ernährung & Health Trends 2023

Intuitives Kochen

Machst du wahrscheinlich schon, wenn du das liest ;) Es geht darum, mal in dich reinzuspüren, auf was du gerade Lust und Appetit hast. Welche Geschmäcker, Konsistenz, Temperatur?

Und das dann beim Kochen umzusetzen, indem du verschiedene Zubereitungsformen und Gewürze wählst. Oder auch einfach ein Gericht zu sehen (im Restaurant oder Rezept) und frei Schnauze nachzukochen mit dem, was du da hast & magst.

Matcha & Kaffee

Hat wohl eine Person erfunden mit Null Entscheidungsfreude. Bereite einen Matcha zu, gib einen Kaffee Shot rein und du hast 2 in 1. Geht auch auf Eis. Lustig ist auch das Eldorado an Namen: Fusion Latte, Dirty Matcha, Matcha Coffee Latte.

Unseren liebsten Matcha? Gibt es bei Lisa Mueller SEN: Matcha “Deluxe Heritage Premium”* (-10% mit dem Code MATCHAMORNINGS)

Lupinen

Kennst du vielleicht als Snack aus deinem Urlaub am Mittelmeer. Lupinen sind Bohnen, die ein bisschen wie gelbe Riesensmarties aussehen. Als Snack isst du sie eingelegt in Salzwasser.

Aber man kann auch Mehl, vegane Fleisch- und Milchalternativen usw. draus basteln. Cool, weil die auch in unseren Breiten wachsen und jede Menge Protein enthalten. Deshalb gibt’s schon Proteinpulver aus Lupinen*

Protein & Aminosäuren

Speaking of Protein. Wahrscheinlich hast du schon mal drüber nachgedacht, ob du genug zu dir nimmst, gerade wenn du vegan isst oder Sport machst. Wenn du kein Fan von Eiweißshakes etc. bist, kannst du auch direkt Aminosäuren supplementieren.

Die muss dein Körper nicht verstoffwechseln, sondern kann sie gleich nutzen. Gibt es bei Sunday Naturals (-10% Rabatt mit Code “MATCHAMORNINGS10”).

Blutzucker checken

Dein Blutzuckerspiegel erzählt eine Menge über dich. Zum Beispiel, welche Lebensmittel du gut verträgst und welche deinen Körper in Stress versetzen. Und welche Bewegung gut für dich ist. Testen kann man das über mehrere Wochen hinweg mit einem kleinen Sensor am Arm, der alles minütlich per App mit-trackt.

Das gibt dir nicht nur Hinweise auf eine super Ernährung für dich, sondern auch deinen Hormonhaushalt. Bei HELLO INSIDE (aus Österreich) gibt es zwei Sets: Hello Hormones und Hello Sugar.

ADHS diagnostizieren

Gerade in Coronazeiten haben sich bei vielen Menschen mit ihrer Produktivität beschäftigt. Und immer mehr Frauen haben festgestellt, dass sie Symptome von ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Störung mit Hyperaktivität) nur zu gut kennen. Auf Englisch heißt es ADHD und es gibt schon wirklich viel Content da draußen.

Dennoch: Selbstdiagnose ist nur die halbe Wahrheit - eine professionelle Diagnose kann dir Aufschluss geben und ist vielleicht der erste Weg zur Behandlung. (Aufschlussreiche Podcastfolge vom Huberman LAB)

BMI adé

Wie lange haben wir darauf gewartet?! Dieser Index sagt (mMn) so viel über deine Gesundheit aus wie deine Haarlänge. Stattdessen geht der Trend vieler Health Coaches immer mehr dazu über, den gesamten Metabolismus deines Körpers zu checken, um dich zu behandeln.

Superfood Seetang

Nach Chlorella ist es das nächste trendige Grünzeug. Denn es enthält Vitamin A, C, E und manchmal auch B12. Produkte aus Meeresalgen findest du hier bei Sunday Naturals. (-10% Rabatt mit Code “MATCHAMORNINGS10”) Did someone say Meeresspaghetti?

Das 4. Trimester

Als Schwangere wird man mit Infos überschüttet, was die Schwangerschaft betrifft. Im Wochenbett hat man noch ein paar Tage Begleitung und dann? Ist man irgendwie allein mit seinen Körperlichen Symptomen, mentaler Gesundheit und einem Neugeborenen.

New Mamas fordern aktuell nach mehr Aufklärung über die Postpartum Phase und mehr Anerkennung. Ein erster Schritt: richtig nützliche Sets fürs Wochenbett (-15% mit Code “TFC_MATCHAMORNINGS” bei The Female Company)

Alternativen zu Gesprächstherapien

Dein Kopf kann es mit logischem Verstand begriffen haben. Wenn dein Herz, Geist und Intuition nicht mitziehen, ist die kognitive Ebene für die Katz.

Um alles zu Integrieren und dein Nervensystem zu regulieren, können dir kreative Outlets helfen: Musiktherapie, (Expressive) Kunst machen in jeglicher Form, Journaling, Tanz und mehr. Just for the sake oft doing it!

Design, Make-Up & Fashion Trends 2023 #non-commercial

Farbe

Unsere 50 shades of Beige dürfen wir mit einigen mutigen Tupfern in knalligen Farben wie Orange und Lila crashen.

Dopamine Dressing & Make-Up

Oder halt gleich voll rein in die Farbe. Je kräftiger, desto besser. Große Schnitte, große Muster, Happy Colors, oh yeah. Gilt auch für Make-Up nach fast 3 Jahren ungeschminkter Pandemie.

Maximalismus

Statt weiße Möbel, Leinen und weiße Wände geht es in Richtung 60er Jahre. Schwere Sessel aus Samt, ausladende Sideboards, die schreien “Ich bin ein Statement”.

Metaverse

Im Graphic Design channeln wir in neuen Sphären. Sterne, Planeten, Auren, Lichter, Nebel von babyblau bis neonpink… As you can tell lieben & leben wir diesen Trend schon länger *hehe*

Kleine Brands

Einzelstücke und kleine Kollektionen von kleinen Fair Fashion Brands werden auch 2023 immer stärker im Trend sein. Colorful Standard hat nice Basics. Yes, wir sind bissi Fangirls von Everpress. Dort gibt es Shirts immer nur ein paar Wochen lang, da sie auf Nachfrage produziert werden.

Kleidung mieten oder second Hand kaufen

Sellpy ist Kleiderkreisel 2.0 und bei UNOWN kannst du dir deine Kleidung ausleihen.

Barbie

Schon gehört? Greta Gerwig (Lady Bird) mit Ryan Gosling und Margot Robbie einen Barbie Film gedreht. Deshalb wird Barbie pink wohl auch big Business.

Short Hair

Weil wir jetzt ja alle wieder out and about sind, lohnt sich ein Gang zum Frisör, um die Pandemie-Mähne loszuwerden.

Celeb Glow-Down

Der neue Begriff, wenn sich Celebrities wie Gigi Hadid ungeschminkt auf Social Media zeigen. Statt sie zu kritisieren feiern wir ihre Menschlichkeit. Vielleicht zählt dazu auch ein bisschen die Harry & Meghan Doku auf Netflix.

Fitness Trends 2023

Primal Movement

Ähnlich wie Yoga, aber ohne Matte und mit mehr Kraft. Skills wie Handstand und Mobility Training lassen dich sie ein Kind am Spielplatz auf herumtollen. Flows findest du beispielsweise bei Movingroom*. (Mit dem Code MATCHA10 bekommst du 7 Tage gratis + 10% Rabatt auf dein Abo ✌️)

Training mit deinem Zyklus

Wow, endlich hat es die Fitnessindustrie auch verstanden. Statt dich auf’s Laufband zu verbannen, um möglichst viele Kalorien zu verbrennen, heißt es jetzt: Training mit Verstand & Wissen. Lockeres Ausdauertraining, Schwimmen oder Yoga während deine Menstruation. In der Follikelphase bist du Leistungsstark und kannst Krafttraining machen. Du reagierst stärker auf Trainingsreize. Nach der Ovulation gut mit deiner Energie gut haushalten! In der Lutealphase bist du eher erschöpft und alles scheint dopplet so schwer. Halte dich zurück und mach nichts intensives. Trainiere & esse mit dem Zyklus & Hormonen, nicht gegen siue. In der ersten Zyklusphase gedünstetes Gemüse, dann Kohlenhydrate für den Muskelaufbau. In der zweiten Zyklushälfte Ruhe - kein Kaffee und nüchternes Training. Ausreichend Kalorien aus Proteinen & Vollkorn.

Weniger Zahlen

Statt alles zu tracken, geht der Trend hin zu Konsistenz. Du liebst funny Dance Videos, aber hasst Joggen? Du kommst beim Pilates in Flow, aber schaltest jedes HIIT Video nach 2 Minuten aus? YES, GIRLFRIEND! You do you. Es geht darum, dranzubleiben und dich einfach in irgendeiner Weise zu bewegen, um dich selbst zu spüren und ein gutes Gefühl für deinen Körper zu kultivieren. Lass deine Apple Watch also gern zu Hause und lass dich nicht von Click Bait Titeln verwirren.

Pilates

Die 80ies sind zurück - Big Times! Und wurden gleich mal durch den Kakao gezogen, denn Pilates kann ja nicht effektiv sein. Weil es nicht anstrengend genug ist. Bla bla bla. Im letzten Jahr ist die Pilates-Video-Rate in meinem Algorithmus nach oben geschnellt. Von Pamela Reif bis Growing Annanas gibt es statt “Super Extreme 6 Pack Abs in 6 Minutes”, “Bubble Butt” und “HIIT Destroyer (burn 1 million calories!!!!)” immer mehr Pilates Workouts. Tolle Klassen aus Pilates & Barre (Pilates und Ballett) findest du bei Akira. (Mit dem Code “MATCHA20” bekommst du -20% auf deine Mitgliedschaft.*Mit Code “MATCHA36” gibt es für eine 6- oder 12-Monats-Mitgliedschaft sogar -36% Rabatt*)

Low Impact Training

Im (virtuellen) Gym wird glücklicherweise immer mehr Platz gemacht für alle Altersgruppen, Körperformen und Vorerfahrungen. Beim Low Impact Training werden sämtliche Sprünge oder Bewegungen, die die Gelenke beanspruchen, weggelassen. LIIT-Klassen haben die gleiche Struktur wie HIIT Workouts und sind nicht unbedingt weniger anstrengend.

Seilspringen

Bringt schnell die Herzfrequenz nach oben, ist wenig belastend für die Gelenke und man kommt in the Zone. Jump Rope Workouts sind nicht nur Tik Tok Trend (mit unglaublich koordinierten Tricks), sondern auch Teil von Fitness Routinen erfolgreicher Personen wie Andrew Huberman.

*Affiliate Kooperationen.